Do fundamentalnych zasad zdrowego odżywiania należy zaliczyć:
Konsumowanie produktów zbożowych:
Jarzyny i owoce to zwykle bogactwo witamin i elementów mineralnych. Zalecana ilość owoców i jarzyn w naszej codziennej diecie winna wynosić ok. 0,5kg. Wyłącznie one są naturalnym generatorem witamin, które wypełniają role zapobiegające powstawaniu miażdżycy i nowotworów. Przy tym jedną przyczyną z uwzględnieniem jakiej zmuszeni jesteśmy regularnie jeść wyroby z tej grupy to jest, że nasze ciało nie potrafi magazynować tego co ludziom one dostarczają. Nie wolno z kolei uznawać za niebyłe fakty,,że spożywanie owoców nie jest wcale bez karne. Mają one w sobie cukry intuicyjne, których nadmierna ilość zniweczy naszą walkę z kilogramami. Dlatego także dietetycy zalecają spożywanie 4 porcji jarzyn i 3 owoców.
Towary mleczne i mięsne, szczególnie takie pierwsze dostarczają pełnowartościowego i łatwo przyswajalnego białka jak i witaminy z grupy B, A, D3 oraz najważniejszego wapnia, jaki to bierze uczestnictwo w tworzeniu naszych kości i przeciwdziała demineralizacji zębów. Równie bogatym w białko pokarmem białka są rybki, mięso drobiu, sery i jajka. Wyróżniają się one między sobą liczbą tłuszczu, jaki w sobie zawierają, co podnosi stan cholesterolu w naszej krwi i przysparza się do tworzenia miażdżycy. Wybierając mięso trzeba się kierować tym, aby zawierało jak najmniejszą ilość tego składnika. Opłaca się nie zapominać, że oprócz złych tłuszczy są a także takie dobre- wielonasycone kwasy tłuszczowe wspierające pracę naszego systemu krwionośnego oraz dbające o wytrzymałość mózgu i systemu nerwowego. Tych wyżej wymienionych źródłem są min. rybki i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Unikajmy spożywania nadmiernej ilości słodyczy, jakie nie jedynie zniweczą nasze wysiłki zmierzające do smukłej sylwetki, wszakże i przyczynią się do tworzenia próchnicy na naszych zębach.
Wróć